Los beneficios del pilates para tu salud que no sabías

joven deportista con beneficios del pilates

¿Has practicado pilates alguna vez? ¿Siempre has pensado que es fácil o que se practica principalmente para relajarse? Pues todo lo contrario, te contamos que, vale, no hace falta ser gimnasta, ni bailarín para practicarlo, pero tampoco es coser y cantar. El pilates no consiste en realizar posturas extrañas, ni sirve para meditar; es una actividad que requiere de esfuerzo, práctica y capacidad de estabilización. Esta práctica aporta muchas ventajas para tu salud, por eso, en este artículo vamos a mostrarte todos los beneficios del pilates y cómo influye en tu cuerpo.

 

Qué es el pilates y para qué sirve

 

El método Pilates es una práctica de entrenamiento físico y mental que busca principalmente estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo. Se basa en ejercicios específicos que se realizan con atención a la respiración, el control mental y la relajación. Durante la práctica, se enfatiza la importancia de la respiración en cada movimiento, lo que requiere un nivel superior de conciencia. Este método se centra en ejercitar todos los músculos del cuerpo a través de la concentración, la respiración, el control, la estabilización y el ejercicio intenso, buscando generar intensidad en la actividad física.

Muchas personas que aún no han practicado esta disciplina no saben apreciar la diferencia entre los beneficios del yoga y los beneficios del pilates, pues bien, la diferencia más importante es el componente espiritual que tiene el yoga. Mientras el yoga se enfoca en la parte más mística de la respiración, el pilates es mucho más físico, ya que se centra en la tonificación del músculo, el control del cuerpo y la flexibilidad, haciendo insistencia en la fuerza.

 

Beneficios del pilates

 

El pilates es una práctica altamente beneficiosa para el cuerpo y la mente, está especialmente recomendada para quienes prefieren ejercicios de bajo impacto. A través de movimientos controlados y respiración consciente, fortalece el cuerpo, mejora la flexibilidad y reduce el estrés entre otros beneficios, promoviendo una mayor conciencia corporal y una conexión mente-cuerpo más profunda. A continuación te mostramos los beneficios del pilates en el cuerpo y en la mente:

 

Beneficios para el cuerpo

 

La práctica de pilates, te hará desarrollar gradualmente tu musculatura interna, enfocándose principalmente en los músculos del core en el artículo anterior “¿Que es el core, y los 10 ejercicios para fortalecerlos?”, te explicamos detalladamente la importancia del core para tu salud.)

Si alguna vez has experimentado problemas de espalda, es probable que te hayan recomendado hacer pilates, ya que otro beneficio de este ejercicio es fortalecer esta área y mejorar la postura corporal, lo que puede aliviar y prevenir dolores.

Además, el pilates también aumenta la flexibilidad, ya que combina movimientos fluidos de fuerza con estiramientos, lo que facilita el alargamiento de los músculos.

Aquí te mostramos todos los beneficios del pilates en tu cuerpo:

  • Fortalecimiento muscular.
  • Mejora de la flexibilidad.
  • Corrección de la postura.
  • Aumento de la resistencia.
  • Reducción del riesgo de lesiones.
  • Mejora del equilibrio y la coordinación

 

Beneficios para la mente

 

Además de su impacto en nuestra salud física, el pilates aporta numerosos beneficios mentales. Durante la práctica, se requiere un enfoque total en la respiración, la concentración y la conexión mente-cuerpo para que fluyan en armonía. A pesar de su intensidad, que varía según el nivel de experiencia, el pilates actúa como una herramienta efectiva para relajar la mente y liberar el estrés.

Los beneficios mentales del pilates incluyen:

  • Fomento de la concentración.
  • Induce a la relajación.
  • Mejora el control sobre el cuerpo.
  • Reducción del estrés.
  • Disminución de la ansiedad.
  • Mejora del bienestar general.

 

Los 3 tipos de pilates más importantes

 

Pilates mat

 

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En el caso de la práctica de pilates en el suelo, generalmente se utiliza una colchoneta o esterilla. Además, se pueden usar algunos accesorios como mancuernas, cajón, banda elástica, aro o pelota. El centro de esta práctica está en el núcleo del cuerpo y resulta especialmente beneficioso para aquellos que tienen dolores o problemas en la espalda.

Ahora que ya sabes un poco más sobre el pilates, pon atención a los siguientes ejercicios básicos que te recomendamos para empezar, ¿estás listo? ¡comenzamos!

 

Hundred

 

Este ejercicio se centra en el fortalecimiento de la zona abdominal y la mejora de la capacidad pulmonar. Consiste en acostarse boca arriba, levantar las piernas hacia el ángulo deseado, levantar el torso y brazos del suelo, y realizar pequeños movimientos de bombeo con los brazos mientras se mantiene la posición. El objetivo es mantener la estabilidad del torso mientras se realiza la respiración controlada en series de diez respiraciones.

 

Roll Down- Roll Up

 

Este ejercicio trabaja la flexibilidad de la columna vertebral y fortalece los músculos abdominales. Se inicia sentado con las piernas estiradas frente a ti y la espalda recta. Desde esta posición, se va articulando la columna vertebral hacia abajo, vertebra por vertebra, hasta acostarse completamente sobre el suelo, y luego se vuelve a enrollar la columna para regresar a la posición inicial. Se realiza con un movimiento controlado y centrado en los músculos abdominales.

 

Leg Circle

 

Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos de las piernas y la estabilización del core. Se realiza acostado boca arriba con una pierna extendida hacia el techo y la otra pierna extendida en el suelo. Se dibuja un círculo con la pierna hacia fuera y luego hacia adentro, manteniendo el torso estable en el suelo y controlando el movimiento con los músculos abdominales. Se repite en ambas direcciones y se cambia de pierna. Este ejercicio mejora la flexibilidad de las caderas y los músculos de las piernas mientras se trabaja en la estabilización del núcleo.

 

Pilates con máquinas

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El beneficio del pilates con máquina son beneficios. Al igual que cualquier otro ejercicio, el pilates contribuye a quemar calorías; en una clase de una hora, se pueden quemar el equivalente a correr en una cinta durante 20 minutos. Además, esta modalidad ayuda a fortalecer la musculatura interna, transformando la grasa en músculo en áreas problemáticas. Como hemos mencionado anteriormente, también promueve el alargamiento de la musculatura, lo que resulta en resultados estéticos que suelen ser muy destacados por quienes lo practican.

Si no sabes por dónde empezar, te dejamos unos ejercicios básicos para iniciarte en tu entrenamiento, estos te ayudarán con tu postura y con el fortalecimiento de todo tu cuerpo.

 

Mermaid

 

Este ejercicio se centra en la flexibilidad de la columna vertebral y el fortalecimiento de los músculos laterales del torso. Se realiza sentado en la máquina con las piernas dobladas a un lado y una mano sosteniendo el asa de la máquina mientras la otra se apoya en la barra. Se ejecuta un movimiento de inclinación lateral del torso, estirando y contrayendo los músculos laterales.

 

Stomach Massage

 

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y mejora la estabilidad del core. Se realiza acostado boca arriba en la máquina con los pies en los estribos y las manos agarrando las correas. Se ejecuta un movimiento de deslizamiento de la carrocería hacia adelante y hacia atrás, manteniendo la columna vertebral alineada y los abdominales contraídos.

 

Climb a Tree

 

Este ejercicio se enfoca en la fuerza de los músculos de las piernas y la estabilidad del core. Se realiza acostado boca arriba en la máquina con los pies en los estribos y las manos agarrando las correas. Se simula un movimiento de subida de escaleras alternando el movimiento de las piernas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo el control del core y la estabilidad de la pelvis.

 

Pilates contemporáneo

 

El pilates contemporáneo ha ganado popularidad recientemente, combinando estiramiento, fortalecimiento muscular y control postural para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la conciencia corporal. Se basa en el entrenamiento clásico de pilates, adaptado según las preferencias de cada gimnasio y instructor. Algunos aspectos clave incluyen:

  • Conexión con el centro: Se enfatiza la activación del «powerhouse», los músculos profundos del abdomen, la espalda baja y los glúteos, para mantener la estabilidad durante toda la sesión.
  • Respiración consciente: Se recomienda una respiración lateralizada para mantener la estabilidad y control en los movimientos.
  • Control de la pelvis: Se enseña a mantener una posición neutral de la pelvis para una alineación adecuada.
  • Secuencia de movimiento fluida: Se busca un flujo constante entre los ejercicios básicos, sin movimientos bruscos.
  • Alineación corporal: Se enfatiza una postura erguida y alineada para prevenir tensiones y lesiones.

Algunos ejercicios comunes en el pilates contemporáneo son:

 

Marching

 

Comienzas acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A medida que inhalas, levantas una pierna hacia el pecho, manteniendo el abdomen activo y la espalda baja en contacto con el suelo. Luego, exhalas mientras bajas la pierna y repites el movimiento con la otra pierna. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales, especialmente los músculos oblicuos, y mejora la estabilidad de la pelvis y la columna vertebral.

 

Hundred

 

Acostado, comienzas elevando la cabeza y el pecho del suelo, con las piernas estiradas hacia arriba y los brazos extendidos a los lados. Mantén los brazos rectos y realiza pequeños movimientos de bombeo hacia arriba y hacia abajo mientras inhalas y exhalas en series de cinco tiempos cada uno. Este ejercicio desafía la resistencia muscular de los brazos y el control del núcleo, mientras se enfoca en la respiración y la estabilización del cuerpo.

 

Bridge

 

Para comenzar el ejercicio de puente, acostado boca arriba, alinea los talones con los huesos de la cadera y dobla las rodillas a 90 grados. Asegúrate de mantener la pelvis en una posición neutral, los hombros relajados y las costillas tocando suavemente el suelo, sin almohadas debajo de la cabeza. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.

Durante el puente, enfócate en mantener una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, activando el abdomen y evitando arquear la espalda. Concentra el esfuerzo en los glúteos, sintiéndolos como una repisa que sostiene tu peso, mientras activas el abdomen para mantener la estabilidad.

Para realizar el puente articulado, inicia con una impresión para trabajar los oblicuos y luego activa los glúteos para levantar la pelvis gradualmente, vértebra por vértebra. Al bajar, imagina que tu columna es un collar de perlas que se eleva y desciende cuidadosamente, o visualiza que la pelvis es la estrella de una bicicleta que enrolla una cadena. Esta técnica no solo ayuda a fortalecer los músculos, sino que también mejora la coordinación respiratoria con el movimiento.

Como principiantes en la práctica del pilates, es crucial comenzar con ejercicios menos exigentes para fortalecer gradualmente la musculatura y llegar a alcanzar los beneficios en tu cuerpo antes de avanzar a tipos de pilates más complejos, como el pilates con máquinas. Es importante enfocarte en desarrollar la postura correcta y la técnica que son prioritarias para evitar lesiones, incluso si aumentamos la intensidad más adelante.

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