¿Aún no conoces el GAP?, ¿sabes los beneficios que puede aportarte su práctica?
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¿Qué es el GAP?
GAP son las siglas de glúteos, abdominales y piernas, y bajo este nombre se reclutan una serie de ejercicios que van destinados a trabajar estas tres zonas de nuestro cuerpo.
Hay que tener en cuenta que en estas zonas están presentes gran parte de los músculos de mayor tamaño, algunos encargados de sostener la espalda, de ahí la importancia de su práctica y por supuesto de que ésta, esté supervisada por un/a entrenador/a profesional.
¿Cuáles son los beneficios que nos aporta la práctica de GAP?
Conoce los beneficios que te aporta la práctica de GAP de la mano de VivaGym.
- Corrige problemas posturales: el trabajo sobre las abdominales es fundamental para que la postura corporal sea la adecuada. Teniendo en cuenta que es la zona que interviene en la mayoría de movimientos de nuestro día a día, al trabajarlo durante las clases de GAP podremos corregir posturas inadecuadas.
- Reduce la celulitis: la celulitis suele aparecer con frecuencia en los muslos y en los glúteos, mediante los ejercicios realizados en las clases de GAP además de trabajar dicha musculatura, la circulación sanguínea se favorece. Por lo que podemos reducir la aparición de celulitis y ayudar a eliminarla mediante la práctica de GAP.
- Trabaja el suelo pélvico: trabajar la zona del suelo pélvico es fundamental para las mujeres, pues evitará pérdidas de orina a lo largo del tiempo, entre otras muchas cosas.
- Fortalecimiento de glúteos, abdominales y piernas: es el mayor objetivo y para lo que van dedicadas estas clases.
- Ayuda a quemar grasa: gracias a los ejercicios que se realizan durante las clases de GAP, se podrá perder peso de forma eficaz y progresivamente.
- Tonificación muscular: al trabajar la zona abdominal, los músculos de las piernas y el glúteo, la tonificación de éstos se verá de forma inmediata, pudiendo obtener una figura atlética uniforme.
- Reduce el estrés: la práctica de cualquier deporte nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, permitiendo una mejora de la conciliación del sueño y del descanso.
- Diversión:consigue todos estos beneficios que hemos nombrado anteriormente a la vez que te diviertes a través de la música y del trabajo en grupo.
¿Qué ejercicios se practican en una clase de GAP?
Todos los ejercicios van destinados a desarrollar la musculatura y tonificar las zonas de los abdominales, el glúteo y las piernas, pues es el objetivo principal del GAP, no obstante os mostramos cuales son los básicos que se llevan a cabo durante una clase.
- Sentadillas
- Zancadas
- Planchas isométricas
- Flexiones de tronco
- Planchas dinámicas
- Abdominales
Estos son ejercicios que irán desarrollándose a lo largo de las clases de GAP, como siempre se comienza con un calentamiento y desde un nivel de intensidad bajo, para que poco a poco los alumnos vayan adquiriendo resistencia.
Una vez que el nivel avanza, se introducen elementos externos que aportarán mayor intensidad y rendimiento, tales como:
- Mancuernas
- Bandas elásticas
- Bosus
- Steps
- Barras con peso
