Estamos ya en agosto y es probable que tengas un dilema: sientes como durante junio y julio no has podido entrenar lo suficiente, por ello queremos ayudarte con un entrenamiento express para el verano.
Sabemos que disfrutar de las vacaciones sin dejar de lado el ejercicio físico es complicado, por eso hoy te queremos dejar unas rutinas que puedes realizar prácticamente en cualquier lugar, en cualquier momento, y en un corto periodo de tiempo.
Entrenamiento express, ¿en qué consiste?
Vamos a abordar el entrenamiento en forma de circuito pasando por diferentes estaciones con ejercicios de una gran intensidad de trabajo y obteniendo resultados en poco tiempo.
En estos circuitos tratarás de ganar fuerza con pesos reducidos llegando a la congestión del músculo mediante repeticiones continuadas, o tratando de usar tu propio peso corporal buscando tonificar y perder peso. Los tiempos oscilarán entre 10-15 min trabajando con poco material específico para ello, y siendo muy accesible a ellos en el caso de no tenerlo.
Circuitos de entrenamiento en VivaGym
Estos ejercicios puedes hacerlo en la zona TOS de tu club, y que con el amplio horario de apertura que tienes a tu alcance en tu VivaGym podrás ponerte en forma en el momento del día que más se adecúe para tu ritmo de vida en verano.
¡Apunta que vamos al lío!
CIRCUITO 1
- Flexiones 20reps
- Curl se bíceps 15 reps cada brazo (botellas de agua o gomas/bandas elásticas)
- Press militar 15 reps
- Squat con peso 20 reps
- Press francés 15 reps
- Burpees 20 reps
Recomendamos realizar 4 series con 1 minuto de descanso entre éstas.
CIRCUITO 2
- Squat sin peso 20 reps
- Zancadas 15 reps cada pierna
- Flexiones pecho 10 reps
- Jumping 30 reps
- Sentadilla con salto
- Lunge con salto 15 reps cada pierna
- Abdominales completos 20 reps
- Burpees 15 reps
Lo adecuado es realizar 4 series, con 1 minuto, minuto y medio de descanso entre cada una de ellas.
CIRCUITO 3
- Crunch
- Tijeras
- Rotaciones
- Climber
- C. Crunch
- Elevaciones
- Codo rodilla
- Plancha dinámica
Lo mejor para este circuito es hacer 3 series dedicando una media de 30-60 segundos por ejercicio y descansando 15 segundos entre ejercicios.
Recuerda que puedes regular la intensidad del entrenamiento a tus necesidades y así completar las estaciones de manera más consistente.
¡A por todas!
