Si lo que buscas en tus entrenamientos es adquirir fuerza, en VivaGym te aportamos una serie de ejercicios para que puedas obtenerla en el gimnasio.
La importancia de la fuerza:
Ganar fuerza en el gimnasio es importante porque puede ayudarte a mejorar el rendimiento físico, prevenir lesiones, mejorar la salud, perder grasa y aumentar la autoconfianza.
¿Cómo es posible?, te lo detallamos a continuación:
- Mejora del rendimiento físico: al ganar fuerza, se mejora el rendimiento físico en actividades cotidianas y deportes. Además, se aumenta la capacidad de levantar pesos y realizar ejercicios más intensos en el gimnasio, lo que puede llevar a una mayor quema de calorías y ganancia de masa muscular.
- Pérdida de grasa: El trabajo de fuerza siempre lleva implícito un aumento del metabolismo basal que se consigue gracias a la mejora del tono muscular. Esto hace que tu cuerpo queme más calorías en estado de reposo (durmiendo por ejemplo) lo que se traduce en mayor consumo calórico y por tanto, de grasa, ya que estas generando masa muscular al entrenar.
- Prevención de lesiones: al fortalecer los músculos, se reduce el riesgo de sufrir lesiones, ya que los músculos actúan como amortiguadores naturales para las articulaciones y huesos.
- Mejora de la salud general: mejora la salud en general, ya que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y osteoporosis.
- Aumento de la autoconfianza: al ver los progresos y los resultados la autoconfianza y la autoestima se ven recompensadas, por lo que a su vez puede tener un impacto positivo en otros aspectos de la vida.
¿Qué tipo de ejercicios pueden hacer que ganes fuerza?
Son muchos y diferentes, no obstante en VivaGym hemos querido hacer una recopilación de ejercicios para que trabajes distintas zonas de tu cuerpo y puedas desarrollar tu masa muscular.
- Sentadillas: son uno de los ejercicios más efectivos para ganar fuerza en las piernas y los glúteos. Se pueden hacer con barra o con mancuernas.
- Prensa de piernas: la prensa de piernas es un ejercicio eficaz para trabajar los músculos de las piernas y glúteos, especialmente si se utiliza un peso pesado.
- Press de banca: el press de banca es un ejercicio que trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps, y se recomienda para ganar fuerza en la parte superior del cuerpo.
- Dominadas: con las dominadas se trabaja el cuerpo completo, ejercitando los músculos de la espalda, hombros, brazos y núcleo. Además, son muy efectivas para obtener fuerza en la parte superior del cuerpo.
- Peso muerto: con este ejercicio podrás ganar fuerza en la espalda, los glúteos y las piernas. Es importante asegurarse de utilizar una técnica adecuada al realizarlo, ya que de no ser así puede causar lesiones innecesarias.
- Remo con barra: el remo con barra es perfecto para trabajar los músculos de la espalda y los brazos, y es una excelente manera de ganar fuerza en la parte superior del cuerpo.
- Press militar: mediante el press militar podemos entrenar los músculos de los hombros y los tríceps, y es ideal para ganar fuerza en la parte superior del cuerpo.
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que pueden hacerse en cualquier gimnasio Vivagym para ganar fuerza,donde podrás contar con la supervisión de monitores especializados y maquinaria de alta gama.
Es importante tener en cuenta que la variedad y la constancia son importantes para lograr resultados óptimos, por lo que es recomendable trabajar a diario, con la ayuda de un monitor y en un espacio que te aporte comodidad y seguridad para el entrenamiento.
