Entrenar la zona abdominal con regularidad tiene numerosos beneficios para la salud y el bienestar general. En VivaGym te mostramos los motivos por los cuales es importante dedicarle un tiempo a esta zona de nuestro cuerpo.
Beneficios del entrenamiento abdominal:
- Reducción del dolor de espalda: Muchas personas experimentan dolor de espalda debido a una musculatura abdominal débil. Los músculos abdominales brindan soporte a la columna vertebral y ayudan a mantener una postura adecuada. Al fortalecer los músculos abdominales, se reduce la carga y el estrés en la columna vertebral, lo que puede aliviar o prevenir el dolor de espalda.
- Mejora de la función respiratoria: Los músculos abdominales están involucrados en el proceso respiratorio. Un entrenamiento abdominal adecuado ayuda a fortalecer estos músculos y mejora la capacidad de controlar la respiración. Una respiración más eficiente no solo ayuda en la práctica de actividades físicas, sino que también contribuye a una mayor relajación y reducción del estrés.
- Fortalecimiento del núcleo: Los músculos abdominales conforman el núcleo de nuestro cuerpo, y tener un núcleo fuerte es fundamental para mantener una postura correcta y realizar actividades diarias con mayor eficiencia. El entrenamiento abdominal fortalece los músculos profundos del abdomen, como los abdominales transversales, que actúan como un corsé natural para mantener la estabilidad de la columna vertebral.
- Mejora de la estabilidad y equilibrio: Un núcleo fuerte es esencial para mejorar la estabilidad y el equilibrio corporal. Los músculos abdominales trabajan en conjunto con los músculos de la espalda, los glúteos y los músculos de las piernas para brindar estabilidad a todo el cuerpo. Al entrenar la zona abdominal, se fortalecen estos músculos, lo que ayuda a prevenir lesiones y a tener un mejor control del equilibrio en actividades cotidianas y deportivas.
Ejercicios abdominales para practicar en cualquier gimnasio VivaGym:
- Plancha: Colócate boca abajo en el suelo con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo. Mantén el cuerpo recto y los músculos abdominales contraídos. Mantén esta posición durante 30 segundos o más, según tu nivel de resistencia. La plancha es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y el core en general.
- Elevación de rodillas colgado: Con una barra de dominadas o una estación de tracción se puede practicar. Agárrate de la barra con las manos y deja que tus piernas cuelguen. Luego, eleva las rodillas hacia arriba, manteniendo los músculos abdominales contraídos. Bájalas lentamente sin balancear el cuerpo y repite el movimiento.
- Rueda abdominal: Toma una rueda abdominal y arrodíllate en el suelo sosteniendo la rueda con las manos frente a ti. Mantén los brazos extendidos y rueda hacia adelante, estirando el cuerpo mientras mantienes los abdominales contraídos. Luego, rueda hacia atrás para volver a la posición inicial.
- Crunch abdominal: Acuéstate boca arriba en el suelo o en una colchoneta. Flexiona las rodillas y coloca los pies en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza. Luego, levanta el torso hacia arriba contrayendo los músculos abdominales. Mantén la posición durante un segundo y luego baja lentamente sin tocar completamente la espalda en el suelo.
- Russian Twist: Siéntate en el suelo o en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inclina ligeramente el torso hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Sujeta un peso (como una mancuerna o una Kettlebell) con ambas manos frente al pecho. Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, tocando el peso en el suelo en cada lado. Mantén los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
Recuerda que es importante realizar los ejercicios con una técnica adecuada y adaptar la dificultad y el volumen de trabajo según tu nivel de condición física, para ello en VivaGym podrás contar con la ayuda de nuestros monitores.
Combina estos ejercicios abdominales con un entrenamiento completo que involucre otros grupos musculares, siempre recomendados por nuestros preparadores físicos.
Ven a VivaGym, entrena con maquinarias de última generación y de la mano de grandes profesionales.
