En gimnasios VivaGym te proporcionamos información sobre los tipos de entrenamiento para ganar fuerza.
Actualmente se pueden diferenciar en tres: entrenamiento de fuerza-resistencia o resistencia a la fuerza, entrenamiento de hipertrofia y entrenamiento de fuerza máxima.
Conoce con detalle cómo entrenar la fuerza en los gimnasios VivaGym, y los ejercicios que debes realizar para obtener buenos resultados.
Entrenamiento de Fuerza – Resistencia:
El entrenamiento de resistencia se centra en realizar un alto número de repeticiones con cargas moderadas. El objetivo principal es mejorar la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular.
Este tipo de entrenamiento es ideal para personas que buscan tonificar los músculos y mejorar su capacidad de realizar actividades diarias sin fatiga excesiva.
Te aportamos algunas pautas para entrenar la resistencia en el gimnasio:
- Selecciona un peso que te permita realizar al menos 15-20 repeticiones por serie.
- Realiza de 3 a 4 series de cada ejercicio.
- Descansa de 30 a 60 segundos entre series.
- Incorpora ejercicios compuestos como las flexiones, los squats y los lunges.
- Experimenta con super series (alternar ejercicios sin descanso) para aumentar la intensidad.
Entrenamiento de Hipertrofia:
El entrenamiento de hipertrofia se basa en el aumento del tamaño muscular. A través de la combinación de cargas moderadas a pesadas y un número moderado de repeticiones, este tipo de entrenamiento promueve el crecimiento muscular.
Conoce las pautas de entrenamiento de la hipertrofia en el gimnasio, gracias a los monitores deportivos de VivaGym:
- Selecciona un peso que te permita realizar de 6 a 12 repeticiones por serie.
- Realiza de 3 a 5 series de cada ejercicio.
- Descansa de 90 a 120 segundos entre series para permitir la recuperación.
- Enfócate en ejercicios compuestos como el press de banca, el peso muerto y el press de piernas.
- Incorpora técnicas de intensidad como repeticiones forzadas o descendentes para estimular el crecimiento muscular.
Entrenamiento de Fuerza Máxima:
El entrenamiento de fuerza máxima tiene como meta levantar cargas extremadamente pesadas con un bajo número de repeticiones. El objetivo es aumentar la fuerza pura y la potencia muscular.
Te aportamos una serie de ejercicios para entrenar la fuerza máxima en el gimnasio VivaGym más cercano:
- Selecciona un peso que te permita realizar de 1 a 5 repeticiones por serie.
- Realiza de 3 a 6 series de cada ejercicio.
- Descansa de 2 a 5 minutos entre series para una recuperación completa.
- Prioriza ejercicios compuestos y multiarticulares para reclutar la mayor cantidad de fibras musculares posibles.
- Incorpora ejercicios como el levantamiento de pesas olímpico, el press de hombros y el squat frontal.
Desde VivaGym os recomendamos que antes de comenzar a realizar cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, consulte a un profesional de la salud y entrenador deportivo, el primero para asegurarte de tener las condiciones físicas adecuadas para llevar a cabo este tipo de entrenamiento. En cuanto al entrenador deportivo, será quien te ayude a ejecutar los ejercicios de forma adecuada, adaptar los entrenamientos a tus objetivos teniendo en cuenta tu condición física y limitaciones individuales.
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