Conoce los 3 tipos de entrenamiento de fuerza

entrenar musculos

En gimnasios VivaGym te proporcionamos información sobre los tipos de entrenamiento para ganar fuerza.

Actualmente se pueden diferenciar en tres: entrenamiento de fuerza-resistencia o resistencia a la fuerza, entrenamiento de hipertrofia y entrenamiento de fuerza máxima.

Conoce con detalle cómo entrenar la fuerza en los gimnasios VivaGym, y los ejercicios que debes realizar para obtener buenos resultados.

Entrenamiento de Fuerza – Resistencia:

El entrenamiento de resistencia se centra en realizar un alto número de repeticiones con cargas moderadas. El objetivo principal es mejorar la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular.

flexiones

Este tipo de entrenamiento es ideal para personas que buscan tonificar los músculos y mejorar su capacidad de realizar actividades diarias sin fatiga excesiva. 

Te aportamos algunas pautas para entrenar la resistencia en el gimnasio:

  • Selecciona un peso que te permita realizar al menos 15-20 repeticiones por serie.
  • Realiza de 3 a 4 series de cada ejercicio.
  • Descansa de 30 a 60 segundos entre series.
  • Incorpora ejercicios compuestos como las flexiones, los squats y los lunges.
  • Experimenta con super series (alternar ejercicios sin descanso) para aumentar la intensidad.

Entrenamiento de Hipertrofia:

El entrenamiento de hipertrofia se basa en el aumento del tamaño muscular. A través de la combinación de cargas moderadas a pesadas y un número moderado de repeticiones, este tipo de entrenamiento promueve el crecimiento muscular. 

entrenar fuerza

Conoce las pautas de entrenamiento de la hipertrofia en el gimnasio, gracias a los monitores deportivos de VivaGym:

  • Selecciona un peso que te permita realizar de 6 a 12 repeticiones por serie.
  • Realiza de 3 a 5 series de cada ejercicio.
  • Descansa de 90 a 120 segundos entre series para permitir la recuperación.
  • Enfócate en ejercicios compuestos como el press de banca, el peso muerto y el press de piernas.
  • Incorpora técnicas de intensidad como repeticiones forzadas o descendentes para estimular el crecimiento muscular.

Entrenamiento de Fuerza Máxima:

El entrenamiento de fuerza máxima tiene como meta levantar cargas extremadamente pesadas con un bajo número de repeticiones. El objetivo es aumentar la fuerza pura y la potencia muscular. 

Te aportamos una serie de ejercicios para entrenar la fuerza máxima en el gimnasio VivaGym más cercano:

levantamiento de pesas

  • Selecciona un peso que te permita realizar de 1 a 5 repeticiones por serie.
  • Realiza de 3 a 6 series de cada ejercicio.
  • Descansa de 2 a 5 minutos entre series para una recuperación completa.
  • Prioriza ejercicios compuestos y multiarticulares para reclutar la mayor cantidad de fibras musculares posibles.
  • Incorpora ejercicios como el levantamiento de pesas olímpico, el press de hombros y el squat frontal.

Desde VivaGym os recomendamos que antes de comenzar a realizar cualquier tipo de entrenamiento de fuerza,  consulte a un profesional de la salud y entrenador deportivo, el primero para asegurarte de tener las condiciones físicas adecuadas para llevar a cabo este tipo de entrenamiento.  En cuanto al entrenador deportivo, será quien te ayude a ejecutar los ejercicios de forma adecuada, adaptar los entrenamientos a tus objetivos teniendo en cuenta tu condición física y limitaciones individuales.

Entrena tu fuerza en tu gimnasio VivaGym más cercano y descubre nuestra sala específica para ello, con máquinas deportivas de última generación e instalaciones con todas las comodidades.

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