Entrenamiento HIIT en Cycling
31 enero 2019ENTRENAMIENTOesther 0 Comentarios

Hemos hablado durante estas semanas del entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training), donde queremos mejorar resistencia y a su vez la quema de grasa. Del mismo modo, os hemos expuesto la variedad de beneficios que nos aporta.

En el blog anterior comentamos que podéis hacer este tipo de entrenamiento en alguna de las clases de VivaFit, VivaWod o HIIT Zone, perfectas para lograr este objetivo.

Esta semana aplicamos el entrenamiento HIIT a la actividad Cycling donde combinaremos diferentes cargas y ritmos, pasando de un momento de menos intensidad a otra de más, de forma brusca y, poco gradual para sentir al máximo los beneficios de este tipo de ejercicios.  Con esto, estamos buscando un esfuerzo mayor que te ayudará a quemar más calorías de lo habitual durante tu entrenamiento y así continuar devorándolas incluso después de que hayáis terminado la sesión.

HIIT 1:
Duración: 8 minutos
Rondas: 8
-15 seg. Carga Suave
-30 seg. Carga Medio
-15 seg. Carga Fuerte

HIIT 2:
Duración: 8 minutos
Rondas: 8
-20 seg Carga media; 68 rpm
-20 seg. Carga media 72 rpm
-20 seg. Carga media 74 rpm

HIIT 3:
Duración: 7,30 minutos
Rondas: 5
-10 seg. Carga media
-20 seg Carga Fuerte
-20 seg. Carga media
-40 seg Carga Fuerte

(Por vatios o frecuencia cardíaca)

Después del entrenamiento, recuerda bajar tu ritmo durante unos tres minutos para bajar pulsaciones y volver a la calma.

¿Te atreves a intentarlo? 😉

#ViveVivaGym

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