El burpee tu mejor aliado
8 noviembre 2018ENTRENAMIENTOesther 0 Comentarios

Supongo que ya habrás escuchado esa palabra que tanto está de moda, incluso ya la habrás practicado. Pero, ¿qué es el Burpee y por qué se considera un ejercicio completo y necesario en algunas rutinas de entrenamiento y un aliado indispensable para mejorar nuestra condición física?

Con el Burpee trabajamos la fuerza, la resistencia y la coordinación. Es un ejercicio completo con una alta activación metabólica que implica a los grandes grupos musculares en una sola repetición, incrementando tu capacidad aeróbica. “Tu cuerpo debe moverse para tumbarse en el suelo y volver a levantarse”

Trabaja tu pecho, tu core (zona abdominal), tus piernas (cuádriceps, isquiosurales y glúteos) y tus brazos. Además introduciendo diferentes variables, conseguiremos involucrar más grupos musculares y en mayor proporción.

Por todo ello, es muy importante respetar su técnica, no sólo para evitar posibles movimientos inadecuados, sino para hacer efectivo al 100% el trabajo en cada repetición que realicemos. En todo momento, debemos de tener nuestro core (faja abdominal) activado y la columna lo más neutra posible.

  • Comenzamos en una posición vertical con los pies a la altura de los hombro
  • A continuación haremos una sentadilla hasta tocar el suelo con las manos.
  • Sin despegar las manos del suelo, impulsamos ambas piernas a la vez hasta quedarnos en posición de plancha para realizar una flexión de pecho.
  • Realizamos la flexión y hacemos el movimiento contrario para volver a la plancha.
  • Impulsamos ambas piernas acercando las rodillas al pecho y nos volvemos a quedar en la posición inicial de pie realizando un pequeño salto final.

Una vez controlemos a la perfección el movimiento completo del burpee, podrás añadirlo a tus entrenamientos, de manera aislada o como parte del mismo.

A continuación te marcamos dos tipos de trabajo, donde no sólo mejoraras tú resistencia a este ejercicio, sino que además generarás mejoras en tu condición física general.

  • Tábata de Burpees: 8 rondas. Márcate como objetivo mejorar cada día en el número total de repeticiones.
    • 20 segundos de burpees (hacer el máximo número de burpess)
    • 10 segundos de descanso
  • Burpees con peso: Introduce en tus entrenamientos de circuito los Burpees con un saco de peso, sujetándolo en todo momento con tus manos. Por ejemplo, 5 rondas de:
    • 5 repeticiones de Burpees con peso
    • 10 Abdominales
    • 15 Sentadillas con el mismo peso que en los burpees.

 

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