Rutinas de cardio para perder más calorías en menos tiempo (HIIT)
21 junio 2018ENTRENAMIENTOesther 0 Comentarios

El cardio es el rey indiscutible cuando se trata de adelgazar. A continuación, veréis una serie de rutinas para que nuestro entrenamiento cardiovascular sea más efectivo a la hora de perder más calorías, para ello vamos a realizar entrenamientos interválicos por niveles (HIIT).

1. Entrenamiento cardiovascular NIVEL INICIAL.

 

CALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPAL

VUELTA A LA CALMA

    10’ (Cinta/Bici/Elíptica).

·     30” Subir y bajar Step (80%-90%).

·     30” Descanso.

·     30” Jumping Jacks (80%-90%).

·     30” Descanso.

·     30” Sentadillas con salto (80%-90%).

·     30” Descanso.

Repetir 8 veces

 

·      5’ (Cinta).

·      Estiramientos.

 

2. Entrenamiento cardiovascular NIVEL INTERMEDIO.

 

  CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL

VUELTA A LA CALMA

 10’ (Cinta/Bici/Elíptica).

5’ Caminar.

·     40” Mountain climbers (80%-90%).

·     20” Descanso.

·     40” Skipping (80%-90%).

·     20” Descanso.

·     40” zancadas con salto (80%-90%).

·     20” Descanso.

·     40” Sprint en cinta (90%-100%).

·     20” Descanso.

Repetir 8 veces

 

·      5’ (Cinta).

·      Estiramientos.

 

3. Entrenamiento cardiovascular NIVEL AVANZADO.

 

CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL

VUELTA A LA CALMA

10’ (Cinta/Bici/Elíptica).

5’ Caminar.

·     45” Montain climbers (80%-90%).

·     15” Descanso.

·     45” Burpees (80%-90%).

·     15” Descanso.

·     45” Box Jump (80%-90%).

·     15” Descanso.

·     45” Jumping Jacks (80%-90%).

·     15” Descanso.

·     45” Sprint en cinta (90%-100%).

·     15” Descanso.

Repetir 8 veces

 

·      5’ (Cinta).

·      Estiramientos.

 

Próximamente más entrenamientos HIIT en nuestro blog, ¡no te lo pierdas!

 

Dejar un comentario

Buscador

SÍGUENOS EN FACEBOOK