Recetas para picar sano

Mucha gente utiliza la falta de tiempo como excusa para no alimentarse bien pero esto ya no es un motivo porque el mercado fitness ofrece una gran variedad de productos y alimentos para comer sano. Comer de manera saludable no es solamente por estética, es una cuestión de salud, es cuidarte de dentro para fuera.

Existen varias recetas fit muy fáciles y rápidas para picar durante el día: muy ricas, nutritivas y bajas en calorías. Te proponemos algunas opciones sanas para comer entre horas, porque el problema no es picar fuera del horario, sino tu selección de alimentos y la cantidad que se toma.

CHIPS DE BONIATO O PATATA

Ingredientes:

  • 2 Boniatos o Patatas
  • Aceite de Coco
  • Sal
  • Tomillo
  1. Corta los boniatos en rodajas de tamaño uniforme.
  2. Coge un plato y cúbrelo con papel de cocina, ponga las rodajas unas a lado de la otras, con un pincel pasa el aceite de coco sobre el boniato y sazona con sal a gusto y tomillo.
  3. Mételo al microondas durante 5 minutos, retira y da la vuelta a todas las rodajas y ponla una vez más al microondas durante 4 minutos ¡ya estará listo para comer!

BATIDO DE FRUTOS ROJOS 

Ingredientes: 

  • Fresas
  • Moras
  • Frambuesas
  • Arándanos
  • yogur desnatado s/ azúcar
  • Miel

Mezcla todas las frutas en una batidora con el yogur y un poco de miel.  Una mejor opción para el verano es utilizar frutas congeladas y el resultado sería un smothie muy rico. Los frutos rojos son antioxidantes, altos en fibras y bajo en calorías.

TORTITAS DE PLÁTANO Y AVENA 

Ingredientes:

  • 1 Plátano
  • 1 Huevo
  • 3 Cucharas de avena
  • Miel

Machaca el plátano, añade el huevo y la avena, mezcla todo y ponlo en una sartén. Llévalo al fuego y cuando esté dorado, da la vuelta. Añade un poquito de miel por encima y ¡listo!

MACEDONIA

Ingredientes:

  • 3 Plátanos
  • 2 Manzanas
  • 12 Fresas
  • 1 Pera
  • 2 Naranjas
  • Granola
  • Miel

Lava bien las frutas, córtalas en trocitos y mezcla todo en un bol. Guárdalo en la nevera en pequeñas porciones y se puede servir con granola y miel por encima. Es una opción que sacia y muy nutritiva.

MEZCLA DE FRUTOS SECOS

Ingredientes:

  • 50gr Nueces
  • 50gr Almendras
  • 50gr Avellanas
  • 50gr Anacardos
  • 50gr Pistachos

Mezcla todos los frutos secos y divide en bolsitas pequeñas. Es una opción que se puede llevar en el bolso. Esta mezcla aporta proteína vegetal, son ricos en fibras y es importante por su gran aporte vitamínico.

 

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